Quand la médecine fait appel à la Power Plate...

Shopping vs Fitness Club

Le sport bon pour...le cerveau!

Comment combattre les courbature après le sport?

Comment le sport pourrait affecter le rythme de température de votre corps?

Les besoins nutritionnels du sportifs

Aerobic

Eau de concombre : très rafraichissante!

Le Cardio Training et la perte de poids

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Quand la médecine fait appel à la Power Plate...

Les bénéfices de la plateforme vibrante Power Plate qui connait de plus en plus de succès dans les salles de sports, n'ont pas toujours été loués par les sprofessionnel de la santé. En effet, on lui a souvent reproché plus d'effets secondaires que de bénéfices.

Accusée d'être la cause de douleurs articulaire, de courbatures et maux de dos, la machine fitness, qui ressemble plus à un pèse personne qu'à un appareil pour sportifs, a fini par obtenir une certification médicale : la norme CE 0086. Cette machine, objet de tant de controverses, est à présent reconnue par les spécialistes tant ses bienfaits ont été prouvés.

Suite à de nombreuses études menées au sujet de cette nouvelle technologie, on lui reconnait aujourd'hui des bienfaits pour la perte de poids, entre autres. Parmi ces études, celle effectuée par l'université d'Anvers en Belgique est éloquante : il s'agissait d'e suivre 4 types d'expériences effectuées sur 61 adultes en surpoids, divisés en 4 groupes. Le premier groupe ne suivit pas de régime. Les autres suivirent un programme basse calories, sans exercices sportifs pour le premier, avec un programme fitness de 3 heures par semaine pour le 2ème et finalement, 3 séances d'un quart d'heure de Power Plate par semaine pour le 3ème. Les résultats furent époustouflants. Au bout de 6 mois d'expériences, le groupe ayant bénéficié de séances de Power Plate observa les meilleurs résultats en termes de pertes de poids, d'une moyenne de 20% de graisse abdominale en moins, en six mois!

D'autres études réalisées sur les sportifs ont montré l'efficacité de la Power Plate dans diverses domaines. La machine est très réputée pour son action au niveau du renforcement musculaire, mais on l'utilise aussi en rééducation. Une des utilisations très intéressantes est celle faite par la Fondation Française de Ski pour les champions de ski. Nicolas Coulmy de la FFS a expliqué qu' à  très grande vitesse, leur vision est un peu floutée par les vibrations dues au relief, leur montrer une vidéo embarquée de descente sur la Power Plate améliore leur vision sur une vraie piste.

Mais la Power Plate n'est pas seulement utilisée chez les jeunes et adultes. Elle a aussi une très bonne réputation auprès des seniors. Chez les femmes ménopausées, par exemple, Alain Pigne, gynécologue, affirme que les vibrations de la Power Plate permettrait de limiter la perte osseuse, si ce n'est de regagner de la densité. Elle permettrait également de reéduquer le périnée de personnes souffrant de fuites urinaires.

Intéressant, n'est ce pas? Dans le cadre de la salle de fitness, c'est évidemment les "propriétés amincissantes" de la machine qui nous intéressent. Ca tombe bien, le printemps va bientôt poindre son nez. C'est le moment d'essayer: inscrivez vous pour une séance d'essai gratuite

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Shopping vs Fitness Club

Qui a dit que faire du shopping n'est pas un sport? Savez vous combien de kilomètres par semaine parcourt une femme pour entretenir sa garde robe? La chaine Debehams de magasins britanniques a mené une enquête auprès de ses clientes pour établir des statistiques sur la distance que parcourt une femme en moyenne pour faire le shopping.
Les résultats furent plus que parlant. Il s'est avéré, mesdames, que l'on soit prête à parcourir, annuellement près 240 Km à pieds. Soit deux heures et demi de marche hebdomadaire, ce qui en vaut l'élimination de 385 calories hebdomadaires.
Ceci dit, combien dépensons nous en termes d'achats, lors de cet « exerice sportif » qui ne manque pas d'originalité? Tout comptes fait, sachez mesdames que vous metteriez autant lors d'une semaine de shopping que ce que vous mettrez pour un abonnement annuel dans une salle de fitness!
Mais pourquoi pas associer l'un à l'autre? Entretenir votre forme, vous aidera surement à retrouver une taille de guêpe qui vous facilitera énormément le choix de vos vêtements. Pensez y la prochaine fois que vous serez de retour, les pieds enflés, après une longue séance de … shopping!

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Le sport bon pour...le cerveau!

On vous dit souvent « faites du sport, c'est bon pour la santé ». Evidemment la première chose qui vous vient en tête c'est de pratiquer de l'exercice physique pour perdre du poids, pour sculter votre corps ou encore pour rester en forme. Mais savez vous que les bienfait du sport ne s'arrêtent pas là. En effet, l'impact le plus ignoré du sport est sans doute le plus important: celui sur le cerveau!
Savez vous que le sport pourrait prévenir contre la maladie de l'Alzheimer, la perte de mémoire, le veillissement cérébral, et qu'il peut guérir l'hyperactivité, les troubles de l'attention, le stress, l'anxiété et même la dépression?

Le principal rôle du sport dans la prévention contre la maladie de l'Alzheimer et de prévenir la perte de neurones et de neurotransmetteurs. L'activité sportive augmenterait la formation de vaisseaux sanguins dans l'hippocampe, ce qui, selon des études retarderait l'atrophie du cerveau. Ces résultats ont été démontrés à l'institut médical Howard Hughes lors d'expérimentations effectuées sur des souris habituées à l'activités sportive. De plus, une autre des causes importantes de la maladie d'Alzheimer est la mauvaise oxygénation du cerveau. Sachant que le sport est sans doute l'un des meilleurs moyen pour transporter l'oxygène au cerveau, on serai porté à croire qu'il serait une excellante prévention contre le vieilissement!

Pour les personnes hyperactives, le sport est toujours très conseillé, surtout aux enfants. Il aide à stimuler la dopamine, qui est une substance très faiblement présente chez les hyperactifs. Ceci est aussi valable si vous avez des troubles de concentration.

Mais revenons sur le bien être. Savez que le sport est un remède miracle contre la déprime du quotidien. Le pratiquer vous permet de surmonter les aléas quotidiens qui vous rendent la vie dure. Donc, si vous vous sentez déprimée, irritable, stressée, anxieuse, ou encore pire, au bord de la dépression, alors un conseil, faites du sport!
Les études confirment qu'il est même très conseillé pour guérir la dépression, car sa pratique permettrait au cerveau de fabriquer les endorphines qui élimineraient le stress et calmeraient les angoisses.
Une autre substance, dont la présence est augmentée par l'exercice du sport, est la sérotonine. Selon les chercheurs, elle serait capable, mis à part de réguler le cycle du sommeil et d'atténuer les sensations de douleurs et d'anxiété, de prévenir contre la dépression et pourrait même aider à la guérir!

D'une manière générale, le sport n'est pas seulement conseillé comme complément à votre régime avant l'été, ou pour vous faire quelques msucles. C'est un excellant moyen d'échanges sociaux par le simple contact de nouvelles personnes, que ce soit dans un sport collectif, ou dans une salle de sport du quartier.

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Comment combattre les courbature après le sport?

Les sensations douloureuses de courbatures sont normales quand on débute le sport. Mais d'où viennent-elles?

En faisant du Fitness, l'oxygénation des muscles produit des toxines, et ce sont elles qui sont à l'origine des courbatures. Notre corps va bien sûr les éliminer, et cela se fera d'abord par le foie qui va les filtrer, puis par les reins pour finir dans l'urine.

Mais alors comment peut on aider notre corps à se débarrasser de ces toxines pour faire disparaître rapidement ces sensations de courbatures?

Il faut principalement boire beaucoup d'eau, autant que possible! On peut aussi boire un jus de citron pour fluidifier le sang.

Pour bien aider la circulation du sang, faire des étirements après l'exercice, et même le lendemain.

La respiration a aussi un rôle important dans l'élimination des toxines. Faites vous plaisir avec une balade en pleine nature, idéalement sur la plage. Cela vous aidera à remplir vos poumons d'air frais.

De même, provoquer une petite transpiration peut vous faire du bien. Un petit footing de 15 à 20 minutes le lendemain de l'exercice soulagera vos courbatures, ou encore un petit bain chaud de 15 minutes ou un sauna de 5 minutes.

Côté nourriture, optez pour les aliments à minéraux basiques pour contrer les toxines acides. Une banane est un bon anti-acide.

Accrochez vous, n'abandonnez pas! Avec l'entrainement, votre corps sera plus apte à éliminer les toxines rapidement. Peu à peu, la circulation du sang s'améliorera, vos poumons se développeront ... et vous vous sentirez très en forme!

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Comment le sport affecte le rythme de température de votre corps?

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, un conseil : faites du sport! En effet, l'activité physique vous aidera énormément à mieux dormir, sans citer tous les autres bénéfices pour la santé.

D'abord, le sport va augmenter le rythme de température de votre corps pour permettre à celle ci d'atteindre des niveaux très élevés. Ceci aura pour conséquences d'augmenter votre niveau d'énergie durant la journée pour vous permettre de vous sentir bien vivante, éveillée et très motivée.

Du fait de cette augmentation à un niveau maximal très élevé, la température de votre corps pourra aussi baisser beaucoup plus rapidement et facilement vous permettant ainsi de bien dormir profondément et sans interruptions.

Exercez vous régulièrement et vous verrez que vous retrouverez le sommeil même après une journée hyper stressante, ou après une journée sans sport. D'ailleurs le sport a la réputation d'être un des meilleurs remèdes contre le stress, l'ennemi n°1 du sommeil tranquille.

Faire du sport permettra à votre corps d'éviter les baisses de température dans l'après midi afin de rester éveillé plus longtemps et éviter la sensation de fatigue de la fin de journée.

Il faut savoir que le meilleur moment pour faire du sport c'est le matin, car l'exercice vous permettra d'augmenter rapidement la température de votre corps. Cependant, si vous le pouvez, évitez de vous exercer durant les 2 heures précédant l'heure de votre coucher, la température de votre corps serait probablement encore trop élevée et cela ne vous permettra pas de retrouver le sommeil profond facilement.

Si vous ne faites pas déjà du sport, je ne vais pas vous demander de vous lever tout de suite, vous inscrire dans une salle de sport et commencer un programme complet. Ça, vous le ferez si vous en avez réellement l'envie.

Cependant, des études récentes ont montré que des exercices modérés durant la journée sont très bénéfiques. Si vous n'avez pas la motivation pour commencer à vous exercer régulièrement, vous pouvez toujours trouver une activité physique moins intensive que vous pourrez apprécier, comme la marche, le vélo, ou même faire du roller. Si vous venez à la salle, faites au moins les machines de musculation, cela vous fera faire du sport tout en douceur. Si vous n'arrivez pas à vous motiver pour sautiller comme un cabris, bougez vous quand même un peu, cela vous sera tellement bénéfique.

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Les besoins nutritionnels du sportifs

Les dépenses énergétiques du corps du sportif font qu'il a des besoins nutritionnels plus élevés qu'une personne sédentaire (sans activités physique régulière). Les besoins varient aussi d'un sportif à un autre, tout dépend de la fréquence de son activité.

Voici donc, dans ce qui suit un aperçu des principaux besoins en nourriture des sportifs de toute catégorie.

Les besoins caloriques :

Pour les activités sportives limitées à quelques heures par semaines (3 ou 4), l'augmentation de la quantité calorique normale n'est pas nécessaire. Les besoins caloriques quotidiens sont de 1800 Kcal pour la femme et 2100 Kcal pour l'homme environ.

Par contre, les sportifs d'un plus haut niveau, qui exercent quotidiennement, ont des besoins un peu plus élevés, 2000 Kcal pour la femme et 2700 Kcal pour l'homme.

Les sportifs « professionnels », ceux qui exercent quotidiennement une activité intensive, peuvent consommer jusqu'à 2400 à 2800Kcal pour la femme et 3000 à 3500 Kcal pour l'homme

Les apports des valeurs nutritionnelles :

55% des apports alimentaires d'un sportif doivent être des glucides, qui sont considérés par le corps comme un carburant régissant toutes les contractions des muscles et du coeur, mais aussi la production de chaleur. Les glucides sont les sucres des aliments qui se retrouvent sous forme de glucose et de glycogène dans le corps.

20 à 30% des apports seront les lipides. Il s'agit des acides gras qui sont nécessaire surtout pour les efforts de moyenne et longue durée. Toujours est il qu'il ne faut pas en abuser au delà des besoins du corps.

15% des apportsseront constitués de protéines. Il sont très nécessaires pour le développement des muscles.

Les vitamines et les minéraux :

Vitamine C, E, pro A et B : ils représentent un agent protecteur des cellules musculaires pendant l'exercice sportif, mais contribuent aussi à leur réparation après l'effort, durant la phase de récupération. Il faut donc consommer beaucoup de fruits et légumes frais, riches en vitamines. Mais aussi: viandes, poissons, oeufs et céréales complètes.

Les sels minéraux : Il sont perdus par le corps durant l'effort à travers la respiration, et donc leur récupération est indispensable.

Il ne faut donc pas négliger la consommation du fer qui est présent dans les viandes rouges, les mollusques et les légumes secs, il est utilisé pour le transport de l'oxygène au travers des cellules et organes. Le magnésium aussi, présent dans les fruits secs, l'eau minérale, les céréales complètes et bien sûr le chocolat, est indispensable pour le bon fonctionnement du système nerveux et les contractions musculaires. Enfin, le calcium connu pour son importance pour l'ossature, est omniprésent dans les produits laitiers, mais aussi les fruits et les légumes. Et, bien sûr, sans oublier le sodium pour l'équilibre du taux hydrique du corps (le sel).

L'eau :

Durant l'effort de l'exercice, le corps à besoin de gérer sa température en surchauffe en évacuant la chaleur sous forme de transpiration. Celle ci varie bien sûr en fonction de l'exercice, de la température et de l'humidité de l'air. Toute fois, cette transpiration utilise l'eau présent dans le corps. De ce fait, l'hydratation du corps est très importante et indispensable que ce soit pendant ou après l'effort. Sa négligence amène des risques énorme de déshydratation qui a pour conséquences une baisse remarquable des performances et un augmentation des risques de blessures (tendinite).

Quelques conseils pratiques :

Consommer les glucides la veille de l'effort, juste avant l'entrainement, en l'espace de quelques heures pour bien digérer, et durant la phase de récupération pour reconstituer des réserves. Mangez donc les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain et les céréales.

En complément, consommez les sucres rapides pour les assurer performances, en mangeant des fruits secs ou des barres de céréales.

N'abusez surtout pas des protéines, pensant accroître à tout prix la masse musculaire. Malgré leur importante dans l'alimentation, une surconsommation menace le bon fonctionnement du foie et les reins.

On se le lasse pas de le répéter, buvez de l'eau! Les quantités doivent être en fonction de l'effort physique, sa durée et son intensité, et bien sûr en fonction des conditions météorologiques, surtout pour les sport en plein air.

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Aerobic

Savez vous que l'Aerobic est considéré comme le moyen le plus rapide et le plus facile pour perdre du poids?

En effectuant des exercices d'aérobic ou de fitness, vous constaterez rapidement les résultats quelque soit votre objectif de perte de poids. Et pour que l'effort soit le plus efficace possible, voici quelques conseils que vous devriez bien prendre en compte durant vos exercices.

Optez pour les exercices high impact. Ce sont ceux là qui vous donnent les meilleurs résultats en très peu de temps. Cela veut dire que vous devez privilègier les exercices cardio, donc ceux qui impliquent de bouger et de sauter le plus possible.

Commencez petit à petit, et augmentez votre rythme au fur et à mesure. Attention, il faut vraiment faire monter le niveau avec le temps, et ne pas stagner trop longtemps dans le même niveau. Ayez l'esprit du challenge, faites relever des défis à votre corps pour faire un peu plus à chaque fois.

Pour ne pas faire un palier, optez pour de nouveaux exercices chaque semaine. Si vous habituez trop votre corps à certains mouvements, vous n'obtiendrez pas les résultats encourageants espérés.

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Eau de concombre : très rafraichissante!

Coupez un concombre en tranches et mettez dans une cruche d'eau. Remplissez de glaçons, qui, en fondant, vont se mélanger avec le concombre.

C'est une eau vraiment rafraichissante! La recette est une astuce de chez The Ritz Carlton à New York. Ils l'utilisent comme un rafraichissement, tout comme l'eau de melon, qui est la même idée de recette, mais en remplaçant le concombre par du melon.

C'est un booster énorme pour une journée très chaude.

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Le Cardio Training et la perte de poids :

Le cardio training est bien connu comme étant une activité importante pour la perte du poids. C'est, d'ailleurs, probablement, le second moyen le plus populaire après le régime.Cela va sans dire qu'il est aussi bénéfique pour le système cardiovasculaire. En fait, il contribue à garder votre corps en très bonne santé.

Si vous pensez que ces bénéfices vous concernent, voici quelques recommandations à prendre en compte pour une meilleure efficacité de votre entrainement.

En général, on recommande aux débutants de commencer à s'entrainer doucement, environ 3 jours par semaines durant des séances de 30 minutes.Avec le temps, vous serez en meilleure forme et plus résistant, et donc apte à augmenter votre entrainement jusqu'à 45 minutes, ou même plus, par session. Il vous est donc conseillé d'augmenter la durée et le niveau de l'entrainement.Si vous essayez de dépasser vos limites depuis le début, vous risquerez vite d'abandonner, c'est d'ailleurs la raison pour laquelle beaucoup perdent leur motivation en faisant les exercices de cardio.Mais il ne faut pas non plus oublier d'augmenter le niveau de votre entrainement.En variant les exercices, vous remarquerez des pertes de poids considérables, en très peu de temps.Mais vous pouvez aussi faire des variations durant un même exercice. Par exemple, si vous faites du jogging, vous pouvez accélérer votre rythme durant quelques minutes, pour revenir après à votre rythme normal.

Rappelez vous :

Évitez toute sorte d'exercice au moins 2 heures avant votre coucher habituel. Cela augmentera votre énergie et vous rendra le sommeil difficile.

Si vous voulez prendre un goûter, mangez 30 minutes avant le début de l'entrainement.

Évitez de vous entrainer après avoir mangé un repas important, cela fera perdre beaucoup de valeur à votre entrainement.

Un petit goûter riche en glucides vous donnera l'énergie nécessaire pour pouvoir perdre du poids.

Pour débuter votre entrainement cardio pour la perte de poids, le meilleur moment c'est de commencer tout de suite. Alors allez y, sortez faire une marche, du vélo ou venez à la salle de fitness.

Forgez votre endurance et, petit à petit, vous pourrez poussez votre corps à brûler des graisses.

Persévérez dans votre entrainement avec votre objectif de perte de poids et vous vous sentirez toujours en meilleure forme.

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